ท่าสควอช (Squat) เป็นการออกกำลังกายที่มุ่งเน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา กล้ามเนื้อหลังขา ข้อเข่า และกล้ามเนื้อบริเวณลำตัวด้านล่าง ซึ่งการฝึกท่าสควอชอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น

วิธีการทำท่าสควอช:

เริ่มจากยืนตรง กางขาทั้ง 2 ข้าง ให้ห่างประมาณช่วงไหล่ และยืนแขนไปด้านหน้า ย่อเข่าลงให้อยู่ในท่าเหมือนนั่งเก้าอี้หรือย่อลงให้ได้มุม 90 องศา โดยไม่ให้หัวเข่าเลยปลายเท้า ขณะย่อตัวให้เกร็งหน้าท้องเสมอ ให้ส้นเท้าเป็นจุดที่รองรับน้ำหนัก รักษาระดับสะโพกมั่นคงโดยไม่ลงมาต่ำเกินไป หรือเอียงข้าง หรือด้านหลัง ค้างท่านั้นไว้ 3-5 วินาที จากนั้นให้หายใจเข้าแล้วยืดตัวขึ้น นับ 1 ครั้ง ขณะย่อลงมาให้หายใจออกช้าๆ และควบคุมการย่อลงมาให้ช้า อย่าทิ้งลำตัวไว้เร็วเกินไป

ประโยชน์ของการทำ ท่าสควอช

การเสริมสร้างกล้ามเนื้อในส่วนขา รวมถึง quadriceps น่อง และเอ็นร้อยหวาย เสริมความแข็งแรงให้กระดูกและข้อต่อ เผาผลาญแคลอรี่และอาจช่วยลดน้ำหนัก เสริมความแข็งแรง ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา และการออกกำลังกาย ช่วยในเรื่องความยืดหยุ่นและความคล่องตัว เมื่อเราอายุมากขึ้นกล้ามเนื้อ และเส้นเอ็นของเราจะสูญเสียความยืดหยุ่นตามธรรมชาติ การทำสควอชเป็นวิธีง่ายๆ ในการช่วยชะลอกระบวนการนี้ ทำให้ร่างกายยังคงความยืดหยุ่นและยืดหยุ่นได้นานขึ้น ทำให้เคลื่อนไหวร่างกายได้อย่างสะดวก ไม่ว่าจะเป็น การเดิน การก้มตัวหยิบจับของ

ที่มา : thaisook.org